Publisher Theme
I’m a gamer, always have been.

Intip Cara Menjaga Kesehatan saat Bermain Game Online

0 178

Suka bermain game-game online? Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan tubuh, ya. Agar hobi kamu tidak memberikan dampak buruk, penting sekali mempelajari bagaimana cara menjaga kesehatan saat bermain game.

Seperti yang kita ketahui bersama, bermain game online berbeda dengan bermain permainan tradisional. Terlebih lagi game-game yang berbasis smartphone, kamu biasanya tidak terlalu banyak bergerak. Mata kamu lebih fokus ke layar sepanjang permainan berlangsung.

Inilah yang memunculkan anggapan bahwa terlalu banyak bermain game bisa berbahaya bagi kesehatan. Salah satu penyakit yang mungkin muncul adalah obesitas dan gangguan pada mata.

Lalu, adakah cara untuk mencegah terjadinya penyakit tersebut?

Tentu saja ada.

Kamu harus melakukan beberapa hal berikut agar tak terkena penyakit akibat terlalu lama bermain game.

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh

Tips menjaga kesehatan saat bermain game ini akan fokus pada kesehatan fisik terlebih dahulu. Bagaimana cara agar tubuhmu tidak terkena dampak negatif dari terlalu banyak bermain game? Simak penjelasannya berikut ini.

  1. Stop Begadang, Tubuh Perlu Istirahat yang Cukup

Salah satu masalah umum yang banyak dialami oleh gamers adalah susahnya mengatur waktu untuk istirahat. Karena terlalu asyik bermain, mereka sering kelupaan waktu. Hasilnya, para gamers lebih sering begadang.

Kebiasaan begadang tentu sangat buruk bagi kesehatan. Berbagai masalah kesehatan yang muncul akibat begadang adalah menurunkan konsentrasi, meningkatkan kecemasan, penuaan dini, penyakit jantung, diabetes, obesitas, hingga stroke.

Masalah kesehatan berat seperti penyakit jantung, diabetes, hingga stroke mungkin tak langsung terasa. Penyakit mematikan tersebut akan muncul apabila kamu terus-terusan melakukan kebiasaan buruk tersebut.

Oleh karena itu, cara terbaik agar kamu terhindar dari berbagai masalah kesehatan tersebut adalah mengatur waktu istirahat yang cukup. Tetapkan jam malam untuk bermain game.

Misalnya, kamu sudah menentukan bahwa jam 22.00 WIB adalah waktu maksimal kamu bermain gadget. Setelah tiba jam tersebut, kamu harus mematikan smartphone kamu dan mulai bersiap untuk tidur.

Mengatur jam tidur ini memang terlihat sederhana. Namun, sangat susah untuk terealisasi, terutama pada kamu yang sudah terbiasa begadang.

Agar kesehatan tetap terjaga, kamu harus menaati aturan jam istirahat meski susah, ya. Kamu hanya perlu membiasakan diri sampai jam istirahatmu kembali normal.

Tak hanya memastikan jam istirahat cukup, kamu juga harus memastikan tidurmu berkualitas, ya!

2. Perhatikan Pola Makan dan Menu Makanan Sehat

Selain memperbaiki jam istirahat, ada kebiasaan lain yang perlu kamu perbaiki, yakni pola makan. Kamu pasti sudah tahu kan bahwa kita disarankan untuk makan tiga kali sehari?

Anjuran tersebut berlaku untuk siapapun, termasuk kamu yang berprofesi sebagai gamer atau yang sehari-hari lebih banyak bermain game. Dalam sehari, setidaknya kamu perlu menyempatkan waktu untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Kemudian, yang tak kalah penting adalah berkaitan dengan asupan makanan bergizi.

Pada periode sebelumnya, asupan makanan bergizi ini sering disebut dengan “4 Sehat 5 Sempurna”. Namun, seiring dengan berkembangnya waktu, Kemenkes RI mengubah prinsip tersebut menjadi Pedoma Gizi Seimbang.

Prinsip PGS umumnya adalah mengonsumsi beraneka masakan dengan berbagai nutrisi kemudian disertai juga dengan aktivitas fisik, pola hidup bersih, dan pemantauan berkala terkait berat badan.

Kemenkes bahkan sudah membuat “Tumpeng Gizi Seimbang” untuk mempermudah masyarakat dalam memenuhi kebutuhan gizi harianmu.

Pada tingkatan pertama, ada makanan pokok. Di tingkatan kedua, ada buah dan sayur. Tingkatan selanjutnya ada lauk-pauk dan sumber protein lainnya. Di tingkatan paling atas yang jumlahnya paling sedikit, ada gula, garam, dan minyak yang asupannya sangat terbatas.

Sesuai dengan bentuk tumpeng yang mengerucut, tingkatan pertama memiliki jumlah yang lebih besar dibandingkan dengan tingkatan kedua. Kemudian, tingkatan kedua juga lebih besar dibandingkan dengan tingkatan ketiga, begitu seterusnya.

Adakah tips untuk menerapkan pola makan sehat?

Untuk kamu yang kesulitan menentukan asupan makanan bergizi, kamu bisa mengonsumsi makanan apapun yang tersedia di rumah. Pastikan saja kamu mengonsumsi cukup sayur-sayuran dan air putih.

Lalu, usahakan untuk tidak melewatkan sarapan, jangan terlalu banyak minum kopi atau minum-minuman manis lainnya, dan lebih banyak mengonsumsi makanan yang tinggi serat.

Agar risiko kelebihan berat badan bisa kamu hindari, jangan lupa untuk membatasi porsi makan. Ambil makan secukupnya.

3. Olahraga Sederhana Sekitar 15 Menit Setiap Pagi atau Sore

Agar aktivitas harianmu tidak hanya duduk dan bermain game online, kamu perlu menyempatkan diri untuk beraktivitas fisik.

Apa yang bisa kamu lakukan?

Setiap harinya, kamu bisa berolahraga paling tidak 15 menit setiap pagi atau sore. Tak perlu memilih olahraga berat. Kamu bisa melakukan olahraga-olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, seperti lari pagi atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar rumah.

Aktivitas fisik seperti ini sangat baik untuk tubuh. Selain bisa meningkatkan kebugaran tubuh, aktivitas fisik juga bisa meningkatkan kualitas tidur.

4. Pilih Game yang Mengasah Otak

Game MOBA dan battle royale memang sedang sangat booming beberapa tahun terakhir. Dua jenis game tersebut memang mampu mengasah otak para pemainnya.

Selain game bergenre MOBA dan battle royale, banyak juga loh game-game lainnya yang mengasah otak. Kamu bisa bermain game ingatan, kuis, puzzle, catur, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Temukan game yang mengasah otak di MPL game. Di aplikasi ini, kamu tidak hanya bisa bermain satu jenis game. Kamu akan bisa mengakses banyak permainan yang menantang. Kamu pasti tidak akan pernah bosan.

5. Perhatikan Kesehatan Mata

Terakhir, yang juga sangat penting diperhatikan oleh gamers adalah yang berkaitan dengan kesehatan mata. Kamu akan menatap layar handphone atau PC dalam waktu yang lama. Mata kamu pun akan jenuh dan memicu munculnya berbagai gangguan mata.

Oleh karena itu, kamu pun perlu memperhatikan kesehatan mata. Bagaimana caranya? Informasi lengkapnya akan dijelaskan pada poin-poin berikut.

Tips Menjaga Kesehatan Mata untuk Gamers

menjaga kesehatan mata gamers

Sumber foto Alex Haney – Unsplash

Terlalu lama menatap layar ponsel atau PC akan membuat mata kamu tegang. Jika hal tersebut terus dibiarkan, penglihatan bisa kabur. Masalah mata ini pun bisa menjadi pemicu sakit kepala, sakit leher, hingga sakit bahu.

Bahkan, efek paling parah adalah adanya iritasi yang bisa memicu masalah kompleks lainnya pada mata. Agar hal-hal buruk ini tidak terjadi, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Praktikkan Aturan 20-20-20

American Optometric Association (AOS) memberikan tips untuk menjaga kesehatan mata di era digital. Tips yang pertama adalah berkaitan dengan prinsip 20-20-20.

Apa maksud dari 20-20-20?

Setiap kamu menatap layar selama 20 menit, kamu harus mengalihkan pandangan dari layar selama 20 detik, kemudian berjalan sebanyak 20 langkah.

Prinsip 20-20-20 ini sangat membantu untuk mengurangi ketegangan mata. Kamu bisa mempraktikkannya demi menjaga kesehatan mata ketika bermain game.

Prinsip ini juga tak hanya berlaku untuk gamers, ya. Para pekerja yang sehari-hari menatap layar laptop pun perlu melakukan prinsip ini. Dengan begitu, kesehatan mata bisa lebih baik.

2. Gunakan Filter Cahaya Biru atau Mode Malam

Cahaya biru dari smartphone atau laptop mampu memberikan efek yang serius pada mata, di antaranya adalah melemahkan saraf-saraf retina dan menghambat sekresi melatonin. Melatonin sendiri adalah hormone yang berpengaruh pada ritme sirkadian.

Efek cahaya biru yang bisa langsung kamu rasakan adalah kualitas tidur berkurang. Ketika terlalu lama bermain ponsel, kamu akan kesulitan untuk tidur.

Bagaimana cara mengatasi hal tersebut?

Kamu bisa menggunakan filter cahaya biru. Biasanya, aplikasi filter tersebut sudah tertanam di ponsel terbaru. Kamu tinggal mengaktifkan modenya saja.

Jika ponselmu belum ada filter cahaya biru, kamu bisa mengunduhnya di Play Store atau App Store.

Namun, yang perlu kamu ketahui adalah menggunakan filter cahaya biru akan sedikit mengubah warna layar. Di awal-awal, kamu mungkin akan merasa kurang nyaman. Jika sudah terbiasa nanti, kamu tidak akan terganggu oleh filter cahaya biru.

Jika kamu tidak ingin mendownload aplikasi tambahan, ada alternatif lain yang bisa kamu coba. Kamu bisa mengaktifkan mode malam. Jadi, dengan mode malam, mata lebih nyaman ketika melihat hp di malam hari.

3. Perhatikan Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan ruangan sangat berkaitan dengan kecerahan layar ponsel atau PC. Jika ruangan tidak terlalu terang tetapi layar ponsel atau PC sangat terang, mata kamu pun akan cepat pegal.

Untuk mengurangi ketegangan pada saraf-saraf mata, sebaiknya selalu perhatikan pencahayaan ruangan. Jangan bermain ponsel di tempat yang terlalu redup. Mata kamu bisa cepat pegal.

4. Pertimbangkan Membeli Kacamata Pelindung atau Kacamata Antiradiasi

Terakhir, kamu juga bisa menggunakan kacamata pelindung atau yang sering disebut dengan kacamata antiradiasi. Kacamata ini cukup ampuh untuk mengantisipasi cahaya biru yang menimbulkan berbagai masalah.

Saking pentingnya kacamata ini, kamu bisa menemukan kacamata antiradiasi dengan harga yang mencapai ratusan ribu. Tentu semuanya tergantung kualitas dari kacamata tersebut.

Jika kamu merasa perlu untuk menggunakan kacamata anti radiasi, silakan pertimbangkan untuk membelinya ya. Ini penting untuk menjaga kesehatan mata kamu.


Segala sesuatu memang selalu memiliki dampak positif dan negatif termasuk game secara online. Di era seperti ini, susah rasanya memisahkan diri dari game. Namun, bukan berarti kita tidak bisa meminimalisasi dampak negatifnya.

Salah satu dampak yang paling berbahaya dari game online adalah yang berkaitan dengan masalah kesehatan. Oleh karena itu, tips yang dijelaskan di sini penting untuk kamu simak.

Selanjutnya, kamu juga perlu menyeimbangkan antara bermain game dengan aktivitas lainnya. Jangan sampai kegiatan di game menyita seluruh waktu kamu, ya. Kamu tetap perlu bersosialisasi dengan teman-teman dan lingkungan di dunia nyata.

Setelah membaca cara menjaga kesehatan saat bermain game, semoga kamu semakin bijak dalam bermain game ya. Nantikan informasi penting dan menarik lainnya seputar game hanya di sini. Semoga bermanfaat!

Tinggalkan pesanan

Alamat email anda tidak akan disiarkan.